하늘에서 쏟아지는 공짜 영양제 햇빛 건강학

PART 1 햇빛, 건강에 어떻게 좋을까

▲신진대사 촉진 ▲혈관 확장 ▲혈류 증가 ▲백혈구 활성화 ▲상처 치료 ▲통증 완화 ▲살균 효과 ▲비타민D 형성 ▲세로토닌 분비 활성화 ▲면역력 강화 등

PART 2 햇빛, 얼마나 어떻게 쐬어야 할까?

빛을 제대로 받기 위해선 자외선차단제는 바르지 않는 것이 좋지만,
만약 바를 땐 차단지수 SPF 10~15 이하로 선택해서 바른다.

PART 3 햇빛이 부족할 때 생기는 건강 문제

체내 비타민D 혈액 농도가 30ng/mL 이상이면 충분 20ng/mL 이하면 부족 상태이다.
▲구루병 ▲대장암 ▲방광암 ▲우울증 ▲치매·인지기능저하 ▲심장질환 ▲유방암 등을 유발한다.

Q 햇빛을 쐬고 난 후 곧바로 목욕을 하거나 씻으면 비타민D 생성에 안 좋은 영향을 주나?
A 아니다. 비타민D는 피부 속 세포에서 만들어지기 때문에 샤워나 목욕여부와는 상관없다.

Q 비타민D보충제는 얼마만큼 먹어야 하나?
A 우리나라 국민건강영양조사에 따르면, 우리나라 혈중 평균 비타민D 수치는 남성의 경우 21.16ng/mL이었고, 여성은 18.16ng/mL이다. 보통 혈중 비타민D 수치가 20~ 30ng/mL이어야 적당한 수준이라고 본다. 하지만 햇빛을 거의 못 보는 사무직 직장인이나, 노인, 폐경기 여성은 햇빛으로 합성하는 비타민D 양이 충분치 않기 때문에 보충제 등으로 충분히 섭취해도 좋다.

Q 우리나라에선 왜 비타민D 결핍이 많은가?
A 실내에서 주로 생활하고, 공기에 오염물질이 많아지면서 우리 피부에 닿는 자외선 양이 부족해졌기 때문이다. 고령화와 비만인구 증가도 원인 중 하나다. 실제로 70세가 넘어서면 비타민D 합성이 최대 75%까지 감소하는 것으로 알려져 있으며, 비만세포는 지용성 비타민D를 흡수한다.

Q 햇빛을 충분히 쐬면, 체내 비타민D가 얼마 동안 저장·축적되나?
A 보통 햇빛이 좋을 때 충분히 합성해두면 3개월 동안 체지방 내에 저장돼 있으면서 분비되는 것으로 알려진다. 문제는 요즘 같은 초봄이다. 겨우내(12~2월) 햇빛 받을 기회가 없었기 때문에 초봄에는 체내 저장된 비타민D가 없다고 봐야 한다