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노인건강 지키는 방법을 알려드립니다.
평균수명이 길어진 만큼 건강 관리를 통해 노후에 대한 준비도 철저해져야 합니다. 나이가 들어가면 갈수록 노인건강관리가 힘들어지고, 한번 실수로 건강을 잃기도 쉽습니다.
오늘은 노인건강을 위협하는 겨울철의 노인건강관리에 대해 알아보고자 합니다.
<출처: 화성시 블로그>
요즘같이 추운 날씨는 신체의 움직임을 감소시키며, 또한 실내외의 온도차이로 인해 생체리듬의 형이 깨지기 쉽습니다. 따라서 겨울철에는 면역력이 크게 떨어지기 때문에 건강관리에 더욱 유의해야 합니다. 특히 면역력이 가장 크게 떨어지는 노인의 경우 더욱 각별한 관리가 필요합니다.
겨울철 노인건강을 지키는 방법에 대해서도 알아보겠습니다.
추운 날씨는 노인들에게 건강에 적신호가 켜지는 가장 위험한 시기입니다. 왜냐하면 외부환경 변화에 대한 적응력이 약해 신체 조절 기능이 떨어진 상태에서 갑자기 추위에 노출되면 뇌졸중, 협심증 같은 심혈관계 질환에 걸릴 위험성이 높아지는데다, 기존의 고혈압, 당뇨병, 관절염 등 만성 질환이 악화되기 쉽습니다.
<출처: 경기일보>
겨울에 노인건강을 지키는 방법은 무엇이 있을까요? 우선 겨울철 피부 관리를 볼 수 있습니다. 찬바람이 부는 겨울은 건조하기 쉬운데, 특히 아파트같이 난방은 잘되는 반면 실내습도가 낮은 환경에 비해 체내 수분량은 적다 보니 피부건조증이 생기기 쉽습니다. 때문에 일단 물을 많이 마시고 목욕이나 샤워를 자제하고 비누 사용도 줄이는 것이 좋고 목욕 후에는 오일이나 로션을 충분히 발라야 합니다.
<출처: 헬스조선>
또한 노인의 피부는 젊은 사람에 비해 체온조절 기능이 떨어지므로 외출 시 보온에 신경을 써야합니다. 두꺼운 옷은 활동에 지장을 주거나 신체에 무리도 올 수 있으므로 얇은 옷을 여러겹 껴입는 것이 좋습니다.
<출처: 구글이미지>
날씨가 춥다보면 아무래도 밀폐된 실내에서 보내는 시간이 많아지기에 감기, 독감, 천식 같은 호흡기질환에 주의해야 합니다. 노인의 방은 실내 온도를 너무 덥게 하지 말고, 환기를 자주 시켜줘야 하며, 가습기나 젖은 수건 등으로 실내 공기가 건조해지지 않도록 하는게 좋습니다.
<출처: 경기일보>
노인은 평상시에도 따뜻한 물이나 차를 자주 마시며, 만약 노인이 감기에 걸리면 폐렴으로 진행되기 쉬우므로 가급적 병원치료를 받아야 하며 가래를 줄이는 약을 복용토록 해야 합니다. 독감예방접종은 물론이고 폐렴 예방을 위한 폐렴구균 예방주사도 권장됩니다.
<출처: 구글이미지>
뇌졸중이나 심장질환 같은 혈관질환도 조심해야합니다. 기온 변화의 폭이 심한 겨울은 아무래도 노인 뇌졸중이 많이 발병합니다. 노인들은 혈관의 신축성과 탄력이 약해져 있어 갑자기 추워지면 혈관이 수축하고 혈압이 올라가면서 뇌졸중으로 이어지기 쉽습니다. 그렇다면 계절과 상관없이 항상 조심해야 하는 노년기 질병으로는 어떤 것들이 있을까요?
대표적인 노년기 질병으로는 골다공증이 있습니다. 골다공증은 뼈의 강도가 약해져서 쉽게 골절되는 골격계 질환입니다. 골다공증을 예방하기 위한 모든 환자는 적당량의 칼슘을 보충하는 것이 좋습니다.
<출처: 구글이미지>
칼슘의 공급원으로 낙농제품과 여러 음식이 있지만, 많은 환자들에서 식사만으로는 칼슘 보충이 충족되지 않기 때문에 칼슘 제제의 보충이 요구됩니다. 탄산이 포함된 칼슘 제제는 위산에서 잘 용해되므로 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 또한 적당한 운동은 근육 기능에도 좋은 효과를 주며 조정 기능, 균형감을 증가시켜 낙상의 위험을 감소시킵니다.
<출처: 구글이미지>
요실금이란 본인의 의지와 관계없이 자신도 모르게 소변이 유출되어 속옷을 적시게 되는 현상으로 사회적 또는 위생적으로 문제를 일으킬 수 있습니다. 요실금은 남성보다 여성에서 발생 빈도가 높으며 우리나라 여성의 40%가 요실금을 경험하며 모든 연령에서 발생할 수 있으나 연령이 증가할수록 빈도가 증가합니다.
<출처: 구글이미지>
요실금을 예방하기 위해서 어떻게 해야 할까요? 우선 골반근육운동을 꾸준히 해보세요. 골반근육이 강화되어 요실금을 예방할 수 있고 장기간 훈련했을 때 효과적이기 때문에 시행 도중에 포기하게 되면 효과를 보지 못하게 되니 주의하시길 바랍니다.
<출처: 보건복지부>
노인성 난청은 연령의 증가로 달팽이관 신경세포의 퇴행성 변화에 의해 청력이 떨어지는 것입니다. 나이가 들어감에 따라 어느 정도의 청력저하는 피할 수 있으나 알려진 위험 요인들을 최소화 한다면 난청의 정도를 최소화 할 수 있습니다. 누적된 소음 노출이 난청의 가장 중요한 요인 중의 하나이므로 소음의 노출을 미연에 방지해야합니다. 심혈관 질환과 그 관련 위험 인자도 관련이 있기 때문에 총성과 같은 큰 소리에 노출되면 나이가 들어 난청이 심해질 수 있다는 것을 꼭 명심하시길 바랍니다.
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