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<120세 세대, 노인건강을 위한 운동프로그램> 노인 운동을 위한 스트레칭 방법
안녕하세요. CnB 퍼스널 트레이너 교육컨설팅 최철민박사입니다.
건강을 위한 일반적인 스트레칭 방법은 크게 동적과 정적 그리고 PNF 스트레칭방법으로 구분됩니다.
각각의 스트레칭은 어떤 방법이 좋다?라고 표현되기 보다는~~ 대상자에 따라서 상황에 따라서 각각의 요소들이 접목되어집니다.
동적 스트레칭은 동적, 반동성 스트레칭으로 구분되며, 관절의 해부학적 움직임에 따른 일반적인 스트레칭을 반동성 스트레칭이라고 말할 수 있고, 스포츠 동작에 가까운 동적 스트레칭이라고 합니다.
그 차이가 뭘까요?^^
대상자 또는 운동능력에 따라 달라질 수 있습니다.
또한, 정적인 스트레칭 방법은 PNF 스트레칭 기법 중 유지-이완 기법과 비슷한 형태를 띄지만!
또한, 약간은 다르다고 할 수 있습니다.^^
PNF 스트레칭은 유지-이완, 수축-이완, 유지-이완 후 주동근 수축, 수축-이완 후 주동근 수축 기법 등으로 활용할 수 있습니다.
PNF의 원리만 이해한다면~~ 다양한 방법으로 만들어 낼 수 있죠.^^
아래 이미지는 노인 대상 스트레칭 방법의 일반적인 형태를 나타냅니다.
이미지를 보시면 아시겠지만!
대부분 동적 스트레칭이네요.^^
왜일까요?
왜 동적인 스트레칭을 진행할까요?
스트레칭에 대한 강도설정은?
스트레칭에 대한 순서는?
스트레칭에 대한 범위는?
스트레칭에 대한 진행 시간은?
수많은 연구들에 의해 가장 적절한 방법과 시간 및 형태들이 추천되고 있습니다.
전문 운동 지도자라면, 연구를 통한 근거 있는 방법을 추천 및 진행해야겠죠.^^
이 밖에도 노인들에게 좋은 스트레칭 방법이 많습니다.
스트레칭에 대한 중요성은 항상 강조되는 부분입니다.
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