오늘 포스팅할 내용은 질병예방을 위해

신경쓰셔야 할 것들에 대해 포스팅 해보려고합니다.

질병예방이란 흔히 1차예방, 2차예방, 3차예방으로 나뉩니다.

1차예방은 질병이 없는 사람을 대상으로 특정한

질병의 발생 가능성을 줄이는 것입니다.

2차예방은 질병에는 걸려있지만, 증상이 없는 사람들을 대상으로

선별 검사 등을 통하여 질병의 발현전 단계에서 조기발견 하는것입니다.

3차예방은 질병이 발견 되었을 때 치료를 하고, 사회적 지지를 제공하며,

삶의 질을 높이고 기능상의 장애를 줄이는 것 입니다.

노인의 경우는 다수의 만성질환에 걸려있는 경우가 많으므로

3차예방의 중요성이 매우 큽니다.

노인의 대표적 질병예방프로그램

1.운동

노인에게 권하는 운동은 첫째 유산소운동입니다.

운동을 한번에 30분 이상씩 1주에 5회하거나 격렬한 운동을 20분이상씩

1주일에 3일 하는것을 권해드립니다.

둘째, 근력운동으로 최대로 들어 올릴 수 있는 중량의 70%~80%

되는 무게를 들어 올리는 운동을 노인에게 하게 하였을 때 근력이

최대 200%까지 증가 됩니다.

셋째는 유연성 운동으로, 효과는 크지는 않지만, 유산소운동이나

근력운동을 하기전에 10분정도 주요 근육을 풀어주기 위한

스트레칭을 해 주셔야 합니다.

2.비만

노인에서 비만의 위험성은 크지는 않지만 노령기에는

나이가 들수록 비만 유병률이 감소하기 때문에 크게 문제로 삼지 않습니다.

3. 음주

노인의 음주는 인지기능과 일상생활에 나쁜영향을

미칠 수 있기 때문에 중요합니다.