ÁÖº¯¿¡¼ ½±°Ô ã¾Æº¼ ¼ö ÀÖ´Â ½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ±Ù·ÂÀ» °ÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 1. °ß°ú·ù
ij½¬³Ó, ¾Æ¸óµå µî °ß°ú·ù´Â ´Ü¹éÁú, Áö¹æ, ¼¶À¯ÁúÀÇ È¥ÇÕüÀÌ´Ù. µû¶ó¼ °ß°ú·ù¸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é ±ÙÀ°À» À§ÇÑ Ä®·Î¸®¸¦ ¾ò´Âµ¥ ÀÌ Ä®·Î¸®´Â »ì·Î °¡Áö ¾Ê´Â´Ù. °Ô´Ù°¡ µé°í ´Ù´Ï±âµµ ÆíÇÏ´Ù. 2. ¿À¸Þ°¡-3 °è¶õ
°è¶õ ³ë¸¥ÀÚ´Â ±ÙÀ° È°µ¿¿¡ Á÷Á¢Àû ¿µÇâÀ» ³¢Ä¡´Â ½ºÅ×·ÎÀ̵å È£¸£¸ó µµ¿òÀ» ÁÙ »Ó ¾Æ´Ï¶ó, ³ë¸¥ÀÚ ¾È¿¡ ¾Æ¹Ì³ë»êÀÎ ·ù½ÅÀÌ 0.5±×·¥ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ±ÙÀ° °È¿¡ Á÷Á¢Àû ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù. 3. ·»Æ¿Äá
·»Æ¿ÄáÀº °í´Ü¹é, °íź¼öȹ° ½ÄÇ°Àε¥, ź¼öȹ°Àº ´À¸° ¼Óµµ·Î ¼ÒȵȴÙ. º¸°üµµ ¿À·¡°£ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â µ¥´Ù°¡ ½Ò¹ä¿¡ ³Ö¾î ÇÔ²² ¸Ô°Å³ª, »ø·¯µå¿Í ¸Ô°Å³ª, ·»Æ¿ÄḸ µû·Î ¸Ô´Â µî Á¶¸®ÇÏ´Â ¹æ¹ýµµ ´Ù¾çÇÏ´Ù. 4. º´¾Æ¸®Äá
º´¾Æ¸®Äá¿¡´Â õõÈ÷ ¹ß¿, ¼ÒȵǴ ź¼öȹ°ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ¹ä ´ë¿ëÀ¸·Î ¸Ô°Å³ª ¹ä¿¡ ³Ö¾î °°ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ Âñ ¿°·Á¸¦ ÇÏÁö ¾Ê°íµµ ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. 5. ÄÚƼÁö Ä¡Áî
ÄÚƼÁö Ä¡Áî°¡ ±ÙÀ°À» °È½Ãų ¼ö ÀÖ´Â µÎ °¡Áö ¿ä¼Ò Áß Ã¹ ¹ø°´Â Ä«Á¦ÀÎ ´Ü¹éÁúÀÌ´Ù. Ä«Á¦ÀÎ ´Ü¹éÁúÀ» ¸ÔÀ¸¸é Ç÷·ù¿¡ ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» ¿À·¡ µ¹µµ·Ï ÇÑ´Ù. µÎ ¹ø°´Â ÄÚƼÁö Ä¡Áî¿¡ ÀÖ´Â ±ÕÀ¸·Î, ±ÙÀ° °È¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¼ººÐÀ» ºÐÇØÇÏ°í Èí¼öµÇµµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù. 6. ¼è°í±â
¼è°í±â¿¡´Â Çʼö¾Æ¹Ì³ë»ê»Ó ¾Æ´Ï¶ó, ºñŸ¹ÎB, Å©·¹¾Æƾ µî ±ÙÀ° ¼ºÀå¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ÁýÇÕüÀÌ´Ù. ±×»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, ¼è°í±â¿¡´Â Å×½ºÅ佺Å×·Ð ¼öÄ¡¸¦ À¯ÁöÇϵµ·Ï µµ¿ÍÁÖ´Â ºÒÆ÷ÈÁö¹æÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ¼è°í±â¸¦ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ºÒ¾È ¹× ½ºÆ®·¹½ºµµ ´ú ¹ÞÀ» °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸µµ ÀÖ´Ù.
7. ¿¬¾î
¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÈ ¿¬¾î´Â ½ÉÀå¿¡µµ ÁÁÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó, ±ÙÀ°ÀÌ ÁÙ¾îµå´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁØ´Ù.
8. °¡¸®ºñ
°¡¸®ºñ¸¸ ÇÑ °í´Ü¹é ½ÄÀç·á°¡ ÀÖÀ»±î. 100±×·¥ÀÇ °¡¸®ºñ¿¡´Â 15±×·¥ÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÁö¸¸, Áö¹æÀº 0.5±×·¥µµ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù.
9. ¹ßÈ¿ À¯Á¦Ç°
¶°¸Ô´Â ±×¸¯¿ä°ÅÆ®³ª ÄÉÇǾî(Kefir)¿Í °°Àº À½·á´Â ´Ù·®ÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸é¼µµ Ä®·Î¸®°¡ °ÅÀÇ ¼Ò¸ðµÇÁö ¾Ê´Â °ÍÀ¸·Î Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¹ßÈ¿ À¯Á¦Ç°Àº ¹ßÈ¿µÇÁö ¾ÊÀº ¿ìÀ¯ µîÀÇ À¯Á¦Ç°º¸´Ù ±ÙÀ° ÁõÁø È¿°ú°¡ ³ôÀº °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
|